手帳と日記の中間、バレットジャーナルを始めました

こんにちは、理依です。おしゃれでスマートなライフスタイルを確立したいという思いだけは人一倍強いです(実行力は察し)

  • バレットジャーナルとは?
    • バレット(箇条書きの「・」)でなんでもざくざく書いていいノート
  • バレットジャーナルを始めたい理由が有り余ってる
    • 見た目がかわいい
    • スケジュールの管理はデジタル化してしまったし、日記は続かない
    • スケジュール管理と日記の中間がちょうどいいかもしれない
  • 来年にむけて練習してみた
    • 12月のある週のマイバレットジャーナル

バレットジャーナルとは?

バレット(箇条書きの「・」)でなんでもざくざく書いていいノート

バレットジャーナル、私は無知なので最近初めて知った言葉だったのですが、世間的にはおく知られた概念なのでしょうか。バレットと聞くと弾丸が思い浮かびますが、

  • ←箇条書きするときのこの点

もバレットって言うみたいです。

 

バレットジャーナルはおしゃれな手帳+日記みたいなもので、自分が管理したいものをなんでも自由にざくざく!と

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3週間ダイエット11日目!と途中経過

こんばんは、理依です。今までずっとキロカロリーのことをklって書いてたんですけど、普通に考えてkcalですよね。すごく恥ずかしくなってます。

  • 3週間ダイエット11日目!

 

3週間ダイエット11日目!

今日は

  • 体重 52.4kg / 体脂肪 -- %
  • 摂取カロリー 1491kcal / カロリー貯金 280kcal
  • ウォーキング30分

でした。昨日で期間の半分が終わったのですが…途中経過はこんな感じです

 

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ダイエット開始後に1度53kgを超えてしまった体重ですが、52.5kgを下回るようになってきました。カロリー制限の効果がでてきているのか便秘が解消されたからなのかは判別つきませんが…

 

あと10日間でなんとか52kgを切りたいです。

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3週間ダイエット10日目!とビタミンBはダイエットに重要らしい

こんばんは、理依です。今日でダイエット10日続いたみたいです。元来飽き性なので偉い偉いと自画自賛しているところです。

  • 3週間ダイエット10日目!1/3が終わって…
  • 基礎代謝を上げるのにビタミンBは重要らしい
    • たくさん食べながらも痩せたい、太りたくない
    • 基礎代謝を上げるには
    • ビタミンB6摂取によさそうな食べ物
  •  

3週間ダイエット10日目!1/3が終わって…

今日は

 

  • 体重 --kg / 体脂肪率 --% / カロリー貯金 271kl
  • 摂取カロリー 1497kl
  • ウォーキング20分

 

でした!昨日200kl使ってしまったカロリー貯金ですが、今日からまたこつこつ貯金していきたいと思います。今週も忘年会やらなんやらがあるけど、立食だからさほど食べないでいられるかな…

 

今日は腰痛のため筋トレはお休みしました。新しい筋トレ始めるの楽しみだったんですが仕方ないですね。明日は腰よくなってるといいな。

 

基礎代謝を上げるのにビタミンBは重要らしい

たくさん食べながらも痩せたい、太りたくない

痩せたいけど食べたい、これは全ダイエッターに共通する願望

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3週間ダイエット9日目!と「先にブログを書いておく」という発想

こんばんは、理依です。今日は昼にも夜にも人とごはんを食べる約束があったダイエット的な意味での決戦日でした。

 

3週間ダイエット9日目!ぎり耐え!

今日は

体重 52.8kg / 体脂肪 ―% / カロリー貯金268 kl

摂取カロリー 約1700kl

ウォーキング --(計測できなかったけど結構歩いた)

でした!


まだ帰宅してないので今日中の筋トレは時間的に厳しいかな…

 

先にブログを書いて成功イメージを持つ

先にブログを書く とは。

先ほどの「3週間ダイエット9日目!」は今日1日の行動を振り返る形で書いているので、当然今日の夜に書くべきものですが、実際に書いたのは昨日の夜です。さっき摂取カロリーの誤差(kl)を修正しました。

 

先に書くことに何の意味があるのか

なぜそんなことをしているのか…1つは今日予定あったから先に下書き書いちゃったという元も子もない理由があるのですが、もう1つ大きな理由があって、それはブログの下書きが成功イメージそのものだと思うからなんです。

 

 

スポーツの世界でのイメージトレーニングの重要性や、「引き寄せの法則」などと同じ類のものだと思うんですが、なんらかの「パフォーマンスを行う前に明確なイメージが持てているかどうか」ってパフォーマンスの良し悪しに大きな影響を与えますよね。

 

 

今日で言えば「ぎり耐え!」と先に書いたことによって「夜はアルコール日本酒2杯に抑えればぎり耐えなんだな」と把握することができ、食事中朝明を飲むスピードをコントロールできました。

 

 

ということでブログやTwitterで先に下書きを書いておくのはだと思います。これからも飲み会の前の日とかにやろう。

3週間ダイエット7&8日目!と常備菜作り!

こんばんは、理依です。3週間ダイエット中は毎日ブログを書くと決意してたのに早くも1日あけちゃいました笑

  • 3週間ダイエット7日目!
  • 3週間ダイエット8日目!明日にむけてカロリー貯金!
  • 常備菜作りました!

3週間ダイエット7日目!

昨日7日目は

  • 体重 -- / 体脂肪 -- 
  • 摂取カロリー1459kl
  • ウォーキング30分
  • ニータック30r 30r
  • ショートブリッジ30r 30r

でした。ちょっと筋トレの回数が少なかったです。

 

3週間ダイエット8日目!明日にむけてカロリー貯金!

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3週間ダイエット6日め!と栄養素の偏りを常備菜で解決する計画

こんばんは、理依です。飲み会あけで眠すぎてデスクワーク中に寝てしまいました。

  • 3週間ダイエット6日め!摂取カロリー安定!
  • 水分摂取の嬉しい副産物
  • 栄養素の偏りを常備菜で解決する計画
    • 栄養バランスまで気が回らない
    • 週末にまとめて常備菜を作ります!

3週間ダイエット6日め!摂取カロリー安定!

今日は

  • 体重 52.45kg / 体脂肪率 -- / カロリー貯金 243kl
  • 摂取カロリー 1495kl
  • ウォーキング20分
  • ニータック40r 35r 35r
  • ショートブリッジ40r 35r 35r
  • お水きちんと飲んだ

でした!ウォーキングする時間がとれなかったので明日は長めに取りたいな。日曜日に会食の予定が入っているので、そこまでにこつこつカロリー貯金しておきたいですね。明日もがんばります。


水分摂取の嬉しい副産物


今日は残念ながら例のものは出なかったんですけど、当初の目的だったむくみの解消は少しずつ効果が出てきてるような気がしています!太ももの付け根がすっきりした気がするんですよね。この3週間ダイエットが終わったらまた体型をZOZOSUITで計測したいと思います。


そして思わぬ副産物というか嬉しいことが起きているんですが、

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3週間ダイエット5日目!とモチベの保ち方について

こんばんは、理依です。

3週間ダイエット5日目!飲み会を華麗にサバイブ!

今日の結果は…

  • 体重52.35kg / 体脂肪率 -- / カロリー貯金   240kl
  • 摂取カロリー 1480kl
  • ウォーキング30分
  • ニータック 35r 30r 35r
  • ショートブリッジ 35r 30r 35r
  • お水2L摂取

でした!飲み会があってカロリー抑えるの難しいかなと思っていたのですが、前日の下調べ

ri-keizoku.hatenablog.com

の甲斐もあって、なんとカロリー貯金を使うどころか1500kl内におさめることができました!えらい私!

 

 

【閲覧注意です】水分摂取の大事さを実感した話

数日前から「水を2L飲む」+「朝トイレに5分座ってみる」という習慣を心がけているのですが、その結果便通がものすごくよくなりました…!


4、5日出ないのが当たり前だったんですが、昨日と今日2日続けて出たんですよ。こんなことほんとになかったのでびっくりしてます。私の便秘の原因は水分不足だったのだなと痛感しました。


明日からもきちんと摂取しようと思います!

 

 

ダイエットのモチベーションの保ち方

そもそも私のモチベはどこから湧いてきているのか?

なんか哲学的になってしまいましたが、3習慣をモチベ高く駆け抜けるためにも自己分析は欠かせないと思ったのでやってみます。まず私のモチベはどこから?私はなにより

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きれいな女の人の身体から! 

 

特にローラさんの身体には本当に憧れます…スラっとしてるのにメリハリがしっかりしているのがすごいですよね。


芸能人の方だけではなくて、華奢な友達や、よく電車で見かける背筋がスッと伸びたきれいなお姉さんにも刺激を受けます。

 

逆にいつモチベが低下しているのか?

これはかなりはっきりしていて、私の場合

 

  • (特に家で)だらだらしてしまってやるべきことができていないとき
  • 実家帰省中

 

この2つです。だらだらしているとき、罪悪感を打ち消したくて食に走ってしまうんですよね…私の悪い癖です(右京ボイス)。


実家はもう防ぎようがないかなと思います。めちゃくちゃごはんがおいしいので。

 

私に合ったモチベーションの保ち方

以上をふまえると、

 

  • インスタやファッション誌を活用して、きれいな女の人を見る機会を増やす(プラスの作用)
  • 家にいる時間を減らす、どうしても家にいないといけないときは散歩などでだらだらをリセットする(マイナスの回避)

 

この2つが私のモチベーション維持によさそうです。明日から心がけていきたいと思います!