2018-12-12

来年からどの年金どこで払えばいいの…？

お金について

こんにちは、理依です。最近まで「税金ってかってに給料から天引きされるでしょ？」程度にのんきにかまえていたのですが、来春から社会人になるということでここでしっかり税金関連の勉強を始めようと思います。今日はまず年金について。

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3つの年金と3タイプの人
- 第１号被保険者、第２号被保険者、第３号被保険者
- 国民年金（基礎年金）、厚生年金、共済年金
- 会社員はどうやって年金を払えばいいの？
- 会社員の転職、退職、産休育休などは年金にどう影響するの？

3つの年金と3タイプの人

第１号被保険者、第２号被保険者、第３号被保険者

まずは人のほうの区分から。人は「働いているか？」「どのような働き方をしているか？」「どこで働いているか？」といった基準で３つに区分されます。具体的には

第１号被保険者…自営業、専業主婦／主夫、学生、フリーターなど
第２号被保険者…民間企業に勤める会社員
第３号被保険者…公務員

こんな感じです。たとえば私だと成人はしているけれど学生でバイトしかしていない状態なので今年までは第１号被保険者、来年の春に民間企業に就職してからは第２号被保険者に切り替わるわけですね。なりたくねえよもらえるかも分からんのに

国民年金（基礎年金）、厚生年金、共済年金

年金側も3つ存在していて、

2018-12-11

3週間ダイエット4日目！と忘年会シーズンをサバイブするためのカロリーの低いお酒

ボディメイク

こんばんは、理依です。豚汁が得意料理だと思っていたのですが、近所のおむすびカフェの豚汁のほうが美味しかったのでもっと精進せねばと思いました。

3週間ダイエット4日目！飲み会前の最後のカロリー貯金day！
明日の飲み会で注文するべきお酒はどれなのか
- レッドアイとシャンディガフは鉄板。
- 飲み会中の作戦

3週間ダイエット4日目！飲み会前の最後のカロリー貯金day！

今日も頑張れました。

体重52.95kg / 体脂肪率 / カロリー貯金230kl

摂取カロリー1489kl
ウォーキング30分
ニータック30r 30r 35r
ショートブリッジ30r 30r 35r
お水を2L摂取

でした！今日筋トレを再開して初めて筋肉痛が来たんですよ！昨日の自分が報われたようで嬉しいです。今日は最後のセットだけ5rずつ増やしました。

そして4日ぶりに

2018-12-10

3週間ダイエット3日目！と便秘の原因・対策

ボディメイク

こんばんは、理依です。週明けでへろへろになっています。

3週間ダイエット3日目！ぎりぎり1500kl以内

3日坊主期間を超えられそうです。今日は

・体重52.8kg / 体脂肪24.6% / カロリー貯金217kl

・摂取カロリー1480kl

・ウォーキング30分

・ニータック 30r 30r 30r

・ショートブリッジ 30r 30r 30r

・水分2L弱摂取（食事からの摂取もあるかな？と思い1.8Lくらいの摂取に抑えました）

でフィニッシュ。体重の短期的な増加・停滞は気にしないとして、体脂肪率がかなり高まっているのがきになりますね…週1くらいは服脱いできちんとした状態で測ろうかなと思いました。

プリズナートレーニングから引用？しておこなっているニータックとショートブリッジは今日から3セットに切り替え！やってるときはきついと感じるけど、結局筋肉痛きてないんですよね…もっと頑張ろ

便秘の原因と対策

まだ出せるものあるじゃん！

急に汚い話ですみません。お水をよく飲むようになり、それでむくみが解消されていけばいいなと思っているのですが、並行して便通もよくしたいと思い立ちました。全部出せたらそれだけで1kgぐらい落とせそうな気がするんですよね、それくらいやばい便秘だということなんです、私が。

さっそく便秘の原因について調べてみたのですが、むくみと比べて原因がかなり複雑で、自分の原因はこれだ！というのがはっきりとはわかりませんでした。強いて言うなら

・人体は朝食後便意を感じやすいらしいが、朝時間がないため便意にゆっくり向き合えないでいる

・水分不足

このあたりかなと思います。

便秘への対策方法

まずむくみと共通して

・水分をしっかり摂取

は便秘への対策のもなるということがわかりました。水分摂取、お得感ありますね。そして

・朝食は必ずとる

・朝食後とりあえずトイレに座ってみる

これも試してみようかなと思います。以下の花王さんのサイト

healthcare.kao.com

によると、朝食を食べたあとこういう態勢でしばらく待ってみるのがいいらしいんですよね。（画像もお借りしています）

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こんな感じです。かかとをあげると確かに下腹部に力が入りますね！

明日から5分早く起きて実践していこうと思います！

2018-12-09

3週間ダイエット2日目！とむくみ対策に明日から実践すること

ボディメイク

こんばんは、理依です。今日はとても寒かったですね…

3週間ダイエット2日目！大幅なカロリー貯金

2日目も終わりました！今日は

・体重 /体脂肪率　←測り忘れ

・摂取カロリー1363kl

・ウォーキング30分

・ニータック50r × 2

・ショートブリッジ 50r × 2

でフィニッシュです！摂取カロリー目標1500kl / 日に対して下回ってる分をカロリー貯金と呼んでいるのですが、現在のカロリー貯金は208kl。持久走で序盤めちゃくちゃトップにいるタイプなんですよね。明日もカロリー貯金を増やす日にしたいですね。

むくみ対策に明日から実践すること

むくみ対策に食べるとよい食材

昨日は今むくみまくってる原因について考えましたが、今日からむくみを解消するための方法を考えていこうと思います。まずは食事から！こちらのサイトさんを参考にしてます。

むくみを解消するために必要な栄養素は

・タンパク質

・カリウム

・ビタミンB1

らしいです。上に貼ったサイトさんではそれぞれの栄養素に対していくつかおすすめの食材があげられていたのですが、中でも肉類・チーズ・タマゴ（タンパク質）、バナナ・ほうれん草・海藻・きのこ類（カリウム）、豆腐・納豆（ビタミンB1）などは好きな食材なので、明日からメニューに組み込んでいこうと思います。

水分は摂り過ぎてもダメ、摂らな過ぎてもダメ！

次に水分の摂取について、今日調べていて

・摂り過ぎ　→　体に水分が溜まる

・摂らなさすぎ　→　水分不足を感じた体がより水分を溜めようとする

ということで”適度な”摂取を心がけないといけないのだと知りました。学び学び。

じゃあ適度ってどれくらい？となるのですが、

www.cosmopolitan.com

こちらのサイトさんによると、年齢、体重などで人それぞれの適度があるらしいです。このサイトさんの計算方法によると私は1日に2.1リットル程度の摂取が望ましいようなので、明日から

・毎食事1杯（＝600ml）

・入浴前後で1杯（＝400ml）

・勉強中一時間ごとに1杯（＝1L、いつもだいたい5時間勉強するので）、バイトの日は8時間勤務中に5杯（＝1L）

の摂取を徹底していきたいと思います。書き出して分かりましたがいつもこれの3分の1も摂取ない…

とりあえずむくみ対策としてしばらくこの２つを頑張ります！

2018-12-08

3週間ダイエット1日目とむくみの原因

ボディメイク

こんばんは、理依です。3週間ダイエット、1日目が終了しました。

3週間ダイエット1日目！

今日は

・摂取カロリー1429kl

・ウォーキング30分

・ニータック30r × 2

・ショートブリッジ30r × 2

をこなしました！なかなかいいスタートをきれたなと思います。飲み会・会食等の予定を考慮すると少しでもカロリー貯金を作りたいので、明日もできるだけ抑えていきたいと思います。

なぜ私の下半身はむくみまくりなのか

ところで、体重の増減には体脂肪ももちろんのこと、むくみ（＝体に必要以上の水分が溜まっていしまっている）も深く関わっていますよね。私はマッサージ師さんにこの間「20分の施術時間でこのむくみ解消するの難しいです」と言われたほど下半身がむくんでいるのですが（つらい）、視点を変えればむくみを解消するだけでかなり体重が落ちる、下半身がすっきりする可能性のある体ということになるんですよね！

というわけでそもそもむくみの原因はなんなのか？と思い立ってこちらのサイトさん

medicalnote.jp

などで調べてみたのですが、このうち思い当たる行動としては

・塩分の摂り過ぎ

・ずっと同じ態勢でいる、デスクワークが多い

・水分摂らなさすぎ（※摂り過ぎもよくないらしいですが…）

・冷え対策をしていない

このへんかなと思います。どうやって対策していくか、明日から考えて取り入れていこうと思います！